Pues ampliamos un poco más centrándonos en el uso de los hipopresivos como parte del tratamiento de suelo pélvico y abdomen.
Todo tratamiento comienza con una valoración personalizada, tras la cual se propone un tratamiento específico para cada paciente. Los hipopresivos suelen ser parte de las técnicas propuestas, porque muchas de las disfunciones vienen acompañadas de afectación del tono muscular.
¿En qué situaciones se utiliza como terapia?
La Gimnasia abdominal hipopresiva da magníficos resultados en ...
- La recuperación postparto en general
- En el cierre de diástasis
- Tras cesáreas u operaciones abdominales
- Cuando hay prolapso (especialmente los que no están muy avanzados)
- En la mejora o vuelta a la sexualidad
- En el tratamiento de las incontinencias (urinaria de gases o fecal)
- Para la mejora del estreñimiento
- En la recuperación postural y la reducción del perímetro de la cintura
- Y como ejercicio físico ....... nos hace sentirnos agradablemente bien
Por que la disminución de presión intra-abdominal en una postura específica ...
- Favorece la oxigenación y la cicatrización de tejidos
- Ayuda a disminuir las adherencias internas
- Tonifica por vía refleja la faja abdominal y la musculatura del suelo pélvico
- Genera una succión de los órganos de la pelvis disminuyendo la tensión de los ligamentos
¿Se puede usar la gimnasia abdominal hipopresiva en todos los casos?
No, sólo cuando sea necesario y cuando no esté contraindicado (embarazo, hipertensión arterial y afecciones renales graves)
No, sólo cuando sea necesario y cuando no esté contraindicado (embarazo, hipertensión arterial y afecciones renales graves)
¿Se usan los mismos hipopresivos que en el trabajo grupal o cuando estamos haciendo prevención?
Si, claro. Pero en cabina comenzamos por posturas horizontales, para favorecer la subida de las vísceras pélvicas sin el efecto de la gravedad.
¿Cómo es una postura horizontal?
Boca arriba, con los pies separados y apoyados sobre el talón, las rodillas dobladas, realizar autoelongación ("crecer") para activar la musculatura espinal profunda y "doble mentón".
Alejar los hombros de las orejas para evitar la contracción del trapecio, poner los brazos como muestran las imágenes (codos a 90º, muñecas a 90º) y prolongar los brazos hacia el codo (decoaptar gleno-humeral) para activar el serrato que ayudará a la apertura costal y a "abrir" las escápulas (abducción escapular)
En esta posición inspirar abriendo costillas, espirar y realizar apnea inspiratoria. Esta apnea se realiza cerrando glotis y realizando gesto inspiratorio con apertura costal sin que entre aire. La apertura costal y torácica es el motor de la succión del diafragma, no hay contracción abdominal.
Para obtener los beneficios posturales mantén la postura al menos 25 segundos aunque tengas que coger aire.
Y si durante el hipopresivo notas como suben tus órganos y al acabar un hipopresivo necesitas coger mucho aire.... vamos por buen camino!!
El aprendizaje correcto es imprescindible para asegurarse que se disfrutan de sus beneficios y no lesionarse, por lo que recomendamos introducirse en la técnica a través de un profesional formado en ella.
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Ir al artículo anterior sobre hipopresivos: "Gimnasia Abdominal hipopresiva"
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http://www.metodohipopresivo.com/
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